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如果忘记了Apple ID的手机号，但仍然希望找回密码，可以尝试以下步骤。
1、打开苹果手机的设置，选择iTunes Store和App Store选项。
2、点击顶部的Apple ID账户，并选择iForgot选项，此时会跳转到找回密码页面。
3、在找回密码页面中选择电子邮件找回选项，然后输入自己的Apple ID账号并点击下一步，此时系统会向绑定的邮箱发送一封邮件。
4、进入邮箱后，找到系统发送的邮件并打开，找到并点击“立即重设”选项，此时会跳转到重置密码页面。
5、在重置密码页面输入新的密码并确认，系统会显示密码已重置的消息，此时可以使用新密码登录Apple ID账号。
如果以上方法无法找回Apple ID密码，或者绑定的邮箱也无法访问，建议联系苹果客服寻求进一步的帮助，需要注意的是，为了保障账号安全，找回密码的过程中可能需要验证其他信息，确保是本人操作，平时应注意妥善保管Apple ID账号及密码，以防丢失和遗忘。